Stressbewältigungstraining

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Unter diesem Punkt der Gesundheitsförderung lasse ich folgende Methoden zur Stressbewältigung und Förderung der Resilienz einfließen:

Anwendung der Positiven Psychologie: Wohlbefinden und positive Emotionen stärken
Die Positive Psychologie als Wissenschaft beschäftigt sich damit wie sich Individuen, Organisationen und Gesellschaften bestmöglich entwickeln und aufblühen. Zentrale Forschungs- und Anwendungsfelder sind dabei u.a. Sinn-Erleben, der Zusammenhang von positiven Emotionen und Lebensfreude sowie Wohlbefinden, Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Flow-Erleben, Genießen, Dankbarkeit, Motivation, Stärken, Selbstwert.

Du möchtest dich wieder für Dinge begeistern und dich zufriedener fühlen?
Wieder mehr Freude im Leben spüren und inspiriert werden?
Das Leben genießen und achtsamer werden?
Deine Stärken entdecken und diese im Alltag zum Ausdruck bringen?

Mithilfe von „positiven“ Übungen bzw. Interventionen möchte ich dich darin unterstützen dein Wohlbefinden, deine Lebensfreude und deine Zufriedenheit zu fördern sowie die Resilienz zu stärken.
Beispiele: Mini-Urlaub, positiver Tagesrückblick, Genuss-Spaziergang, Dankbarkeitsübungen, Selbstmitgefühls-Mantra, Stärkenpause, expressives Schreiben zu bestimmten Themen.

Balancemanagement: Eine gesunde Balance der Lebensbereiche: Arbeit / Mußezeiten / Zeiten für sich / Zeit mit anderen – Signalzone schärfen, Zeit für sich selbst einplanen und Freiräume schaffen, bewusste Pausengestaltung, Entspannungstechniken erlernen… hier verwende ich auch Elemente der positiven Psychologie, wie z.B. positiver Tagesrückblick

Genusstraining: Den Erholungswert erhöhen
Zentraler Aspekt ist hier, dass du ein Gespür für die persönlichen Signale der eignen Erholungsbedürftigkeit entwickelst und die Körperwahrnehmung schulst. Im Zuge des Trainings werden mit einfachen Genussübungen die Sinne geschärft und positive Erinnerungen geweckt, um darauf aufbauend Aktivitäten, die dir Freude bereiten, zu planen und umzusetzen. 

Kognitionstraining: Den Kopf auf neue Gedanken bringen – stressverschärfende Gedanken erkennen und verändern. Persönliche stressverschärfende Denkstile (wie z.B. Perfektionismus, Angst vor unangenehmen Gefühlen, Einstellung der Hilflosigkeit) werden identifiziert, problematisiert und in stressvermindernde Bewertungen und Einstellungen transformiert, um im Alltag verankert zu werden. Beispiele: Schwierigkeiten als Herausforderung betrachten, sich dem Positivem und Gelungenem bewusst werden, eigene Leistungsgrenzen akzeptieren lernen.

Problemlösetraining: Neue Bewältigungsmöglichkeiten für Belastungen finden
Im Mittelpunkt steht der Erwerb von Problemlösestrategien (z.B. Zeitplanung verändern, Prioritäten definieren) und deren Anwendung. Erster Schritt dazu ist es dem Stress auf die Spur zu kommen. Darauf aufbauend werden Stressbewältigungs-Aktivitäten geplant, die auch im Alltag umgesetzt werden können.